[...] ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien dorzucaj w nich cokolwiek, nawet po 1 kg na hantli, tak to bedziesz mial obraz czy robisz progress czy nie, [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej to łopatki ściągam i tak jakby "zsuwam je w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta. Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split min 5:55 (filmiku dać nie mogę). Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu tylko autentycznie czuję, że coś nie halo [...]
Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]
Śledze dziennik już dosyć długo i naprawde szczere gratulacje bo widać że trenujesz naprawde konkretnie;-) I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i [...]
Na oko wypady i wejścia na stopień za ciężko robisz, technika do skonsultowania. To nie są ćwiczenia na połowę ciężaru z mc. Powinnaś pilnować techniki, bo masz mocne czworogłowe i łydki, nie ma co ich pompować.
Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]
Spoko. ;-) Dzisiaj odespałem zaspaną noc i mam bardzo dobry humor. Możliwe, że to przez żeń-szeń. Co prawda nadal prześladują mnie mnie myśli o beznadziejności kondycji człowieka, zarówno w wymiarze ogólnoludzkim jak i osobistym. Wszyscy nieświadomie żyjemy ku śmierci, która nieubłaganie przekreśli wszystko, czym jesteśmy. Jakkolwiek nie byłoby [...]
Sorki ale czytałem tylko ten trening dzielony i wedlug mnie jest z***any ogólnie, nie to że jest cały zły, ale dużo błędów mimo wszystko jest, np. na klate robisz 9 serii, na triceps 8, na plecy 9, a na reszte nie pamiętam. A co do ćwiczenia na barki "unoszenie hantli w opadzie siedząc" czy jakoś tak to sorry ale wytłumacz mi jak można [...]
Haha :-D 1) Wiem, wiem. Już będę grzeczna :D 2) Nie wiem, gdzie napisałam, że 2 razy, ale myślę, że tak do 4 można dojść. Generalnie teraz w pracy się trochę uspokoiło, uczelnia też powinna powoli dawać luz, więc myślę, że to dobra ilość. 4 poza rowerem, a rower doraźnie. Albo co tam się wymyśli. Jak z rowerem to do 5 :p. 3) Moja rehabilitacja [...]
Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]
Jak wygląda Twój trening siłowy? Z tego co pamiętam miałaś przerwę w ćwiczeniach, do tego teraz ciężki okres w życiu, więc może być po prostu za ciężko. Trening to też stres dla organizmu, jak będzie kiepsko z regeneracją, jedzeniem, snem, zdrowiem itp. to żadnego pożytku nie przyniesie. Może lepiej postawić na spokojny rozruch, tak żeby się tylko [...]
[...] na chwyt :-( /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg Za to zrobiłam m.im. stabilizację na piłce, ciężkie to: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 Zrobiłam też w końcu cwiczenia wzmacniające na nogi, bo ciągle brakuje czasu, a powinnam regularnie robić po treningach biegowych. Nogi słabe więc od przyszłego tygodnia trzeba się za to zabrać [...]
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]
No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]
Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]
Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]
01.11.2016 DNT Tutaj spokojny dzień, byłam na grobach, obiad u mamy, wliczony w michę, trochę na oko. Ale pomyłek nie było, zero ciągotek na słodkie etc. Pomiary poleciały do Kasi ;-) Ładnie spada, cieszę się. Brzuch nieco spuchnięty, ale to z powodu nadchodzącej @. Micha: Warzywa: ogólnie wliczone w michę, u mamy wpadła biała kapusta gotowana [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
